Какие выбрать витамины при грудном вскармливании маме

Кормление грудью – серьезная нагрузка для организма женщины. С молоком малыш должен получить все вещества, необходимые для его правильного развития. Сбалансированность питания младенца напрямую зависит от качества продуктов в рационе его мамы. Женщина во время лактации должна получать из пищи все необходимые витамины в количестве, которое будет покрывать потребности двух человек. Если с этим возникают сложности, стоит использовать витамины для кормящих мам в таблетированной форме.

Необходимость витаминов для женщины после родов

Грудное молоко обладает уникальным свойством – в нем всегда поддерживается необходимый уровень питательных веществ. Количество углеводов и белков более стабильно, уровень жиров колеблется в зависимости от времени суток. Исключение составляет только крайнее истощение кормящей мамы, в этом случае состав молока может кардинально измениться.

С витаминами все обстоит гораздо сложнее. В некоторых случаях организму матери их просто неоткуда взять. Взрослому человеку и быстро развивающемуся новорожденному нужны различные вещества, поэтому при нехватке некоторых из них во время лактации женщина может чувствовать себя нормально, списывать симптомы недостачи на другие заболевания или усталость от недосыпания.

Чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами, кормящей маме нужно полноценное и разнообразное питание, включающее все группы продуктов.

В некоторых случаях это условие соблюсти не удастся:

  1. После рождения ребенка рацион кормящей мамы ограничен. Из-за высокого риска аллергии у новорожденного ей приходится соблюдать диету и вводить продукты в рацион в течение нескольких недель.
  2. Если у малыша все же появилась аллергия, питание женщины на время лактации лишается какой-либо группы продуктов, а с ними – и целого ряда витаминов. В тяжелых случаях женщине приходится питаться мало аллергенными продуктами длительное время, что значительно сужает количество поступающих в ее организм полезных веществ. Например, при аллергии на оранжевые фрукты и кормящая мама, и ее малыш лишаются большей части ретинола.
  3. При хранении количество витаминов в овощах и фруктах сильно снижается, поэтому зимой и ранней весной стоит задуматься о дополнительном приеме препаратов в таблетках.
  4. Если родилась двойня, а тем более тройня, мама может получить нужные ей витамины после родов из продуктов только путем переедания, что обязательно отразится на ее весе.

Какие нужны витамины кормящей маме

К витаминам относят органические соединения разного происхождения, общей у них является только необходимость их содержания в пище для нормального функционирования организма. Суточная потребность в витаминах мала, но при отсутствии этого ничтожного количества в теле взрослого человека начинаются болезненные изменения, для растущего ребенка они могут стать необратимыми и значительно исказить его развитие.

В настоящее время к группе витаминов отнесено 13 веществ. Часть из них может вырабатываться непосредственно в организме кормящей мамы. Например, ретинол образуется из поступившего с пищей каротина, витамин D может синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолета. К2 образуется в результате жизнедеятельности бактерий внутри кишечника, его нехватка возможна только при нарушениях пищеварения.

Витамины A, E, K и D являются жирорастворимыми, они обладают способностью накапливаться в жировой ткани и печени кормящей мамы, а затем из этого депо передаваться в молоко.

Чаще всего возникает недостаток водорастворимых витаминов – C и B, так как их излишки не остаются внутри организма, а выводятся с мочой. Эти витамины при грудном вскармливании нужны для мамы ежедневно и в достаточных количествах. Женщине нужно контролировать, хватает ли их в продуктах питания, и в случае нехватки восполнять недостаток при помощи витаминных комплексов.

Суточная норма витаминов при лактации

Кормящие мамы испытывают повышенную потребность в витаминах. Но это не значит, что теперь нужно есть за двоих. В большинстве случаев увеличение суточной нормы составляет от 10 до 50%.

Роль витаминов в организме, признаки их недостачи и рекомендованное потребление во время лактации отражены в таблице:

Витамин Функция в организме Признаки нехватки Суточная норма для кормящей мамы

A

ретинол

Работа сетчатки глаза, нормальный обмен веществ, защита слизистых. Усиливает иммунитет. Ухудшение зрения, слезы на морозе, учащенные мочеиспускания. 1,2 мг

B1

тиамин

Кроветворение, функции мозга, работа мышц, познавательная активность и способность к обучению. Нарушение работы пищеварения, запоры, усталость, бессонница, низкое давление. 1,6 мг

B2

рибофлавин

Рост новых клеток, образование эритроцитов, хорошее состояние кожи и волос. Трещины на губах и в уголках рта, перхоть, шелушение кожи. 1,8 мг

PP

ниацин

Окислительные реакции, уровень холестерина, пищеварение. Депрессии, головные боли, плохой аппетит, боль в ногах. 17 мг

B5

пантотенат кальция

Обменные процессы, синтез жирных кислот, нормализация водного баланса. Усталость, боль и покалывание в мышцах, тошнота. 8 мг

B6

пиридоксин

Поддержание уровня гормонов, деятельность нервной системы, обмен жиров и белков. Ухудшение памяти, дрожь в конечностях, нервные тики, угри. 2,3 мг

B9

фолиевая кислота

Сопротивляемость вирусам, развитие нервной системы, борьба с предраковыми клетками, половое развитие. Раздражительность, апатия, малокровие, поседение волос. 260 мкг

B12

цианокобаламин

Снабжение клеток кислородом, регенерация тканей, образование нервных волокон, снижение уровня холестерина. Анемия, онемение ног, воспаление слизистых, болезненные менструации. 4 мкг

C

аскорбиновая кислота

Антиокислитель, синтез коллагена, укрепление иммунитета, сердца и сосудов, выработка гормонов надпочечников. Слабость, боль в мышцах, кровоточивость десен, низкое давление, подкожные кровоизлияния. 95 мг

D

кальциферол

Усвоение кальция и фосфора для роста костной массы, устойчивость к инфекциям. Хрупкость костей и частые переломы, мышечная слабость. 500 МЕ

E

токоферол

Образование гормонов, регулирование давления, укрепление стенок сосудов. Перепады настроения, сложности с беременностью, пигментные пятна. 12 МЕ

K

менахинон

Свертывание крови, выработка пищеварительных соков, заживление ран. Кровотечения из носа, частые гематомы, длительные менструации. 65 мкг

Откуда можно взять витамины

Естественный источник витаминов – полноценное питание. Лучших витаминов, чем натуральные, не найти ни в одной аптеке. Их даже не стоит сравнивать с синтетическими. Если в рационе присутствуют все группы продуктов в нужной пропорции и хорошего качества, баланс витаминов в организме кормящей мамы поддерживается автоматически. Если питание мамы далеко от правильного, стоит задуматься об употреблении витаминных комплексов.

Продукты питания

Мясо, рыба и субпродукты должны обязательно присутствовать в питании в период лактации. Вегетарианцы недополучают целые ряды витаминов, особенно опасна нехватка B12, серьезно влияющая на здоровье женщины и ребенка. Основу рациона должны составлять овощи, каши, молочные продукты, обязательно употребление сезонных фруктов и растительных масел.

Из каких продуктов проще всего получить витамины при грудном вскармливании:

  1. Ретинола больше всего в говяжьей печени, для получения суточной нормы достаточно 15 грамм этого продукта. В меньшем количестве он присутствует в свиной печени и желтках.
  2. B1 содержится в бобовых культурах, в сое – его максимальное количество, в сутки нужно 170 г сои или 320 г фасоли.
  3. Лучший источник B2 – тоже печень (80 г в сутки), также богаты витамином почки, белки яиц и творог.
  4. Рекордсменом по содержанию ниацина является снова печень, на этот раз свиная. При лактации нужно 140 г в сутки. Много ниацина находится в мясе, говяжьей печени и почках, крупах, бобовых, моркови и картофеле.
  5. B5 содержится в мясе, субпродуктах, желтках, рисовой и овсяной крупах.
  6. Витамина B6 больше всего в семенах подсолнечника, орехах, фасоли, сое, желтках, бананах. В день потребуется 250 г фасоли или полкило бананов.
  7. Фолиевой кислотой богаты дрожжи, пророщенная пшеница, фасоль, печень, желтки, макаронные и хлебные изделия, баклажаны.
  8. B12 много в печени, мясе, рыбе, морепродуктах.
  9. Первое место по содержанию аскорбиновой кислоты занимает шиповник. Напиток всего из 20 грамм шиповника способен полностью удовлетворить потребность кормящей мамы в этом веществе. Богаты аскорбинкой смородина, болгарский перец, зелень, цитрусовые.
  10. Лучшие источники витамина D — жирная рыба, икра, желтки, молочные продукты. В день нужно 150 г лосося.
  11. Токоферола много в растительных маслах, проросшей пшенице и кукурузе.
  12. Витамин K содержится в листовых овощах, капусте, бобовых. Для удовлетворения дневной потребности при лактации достаточно в день съедать всего 15 г шпината или 90 г капусты.

Рейтинг комплексов витаминов

При отсутствии полноценного питания, кормящей маме для восполнения дефицита полезных веществ нужно пить синтетические витамины. В аптеке их можно купить как отдельно, так и в виде витаминных комплексов. В них витамины содержатся в рассчитанном количестве и полностью покрывают потребности женщины и новорожденного.

Рейтинг лучших витаминных комплексов, продающихся в аптеках:

Препарат Описание Средняя цена на 1 мес, руб.
Элевит Пронаталь Самый продаваемый в России комплекс для кормящих мам. Включает 12 витаминов, 4 минерала, 3 микроэлемента. Увеличенное до 800 мкг количество фолиевой кислоты. Эффективность клинически доказана. Витамины при лактации необходимо употреблять по 1 таблетке. Произведены в Германии. 720
Витрум Пренатал Включает 13 витаминов, 10 минералов, йод. Препарат характеризуется хорошей переносимостью и низким уровнем риска аллергии. В сутки достаточно 1 таблетки. Производитель – США. 603
Алфавит Мамино здоровье Отечественный препарат, содержит все нужные при лактации вещества, количество кальция увеличено для поддержания хорошего состояния костей и зубов кормящей мамы. Для лучшего эффекта в день необходимо принимать 3 таблетки разного цвета. 480
Компливит мама Дозы витаминов разработаны с учетом поступления их из пищи и особенностей российского питания. Эти дозы ниже уровня потребности при лактации, поэтому витамины можно принимать длительное время без риска передозировки. 190

При выборе, какие витамины предпочесть, стоит руководствоваться тем, насколько полноценно питание при лактации. Если подозревается незначительный дефицит, достаточно простых недорогих витаминов. При сильных ограничениях в питании потребуются препараты, в которых содержание витаминов близко к уровню суточной потребности кормящей мамы.

Когда лучше отказаться от приема

Заподозрить нехватку витаминов в организме можно по целому ряду признаков, но точно говорить об авитаминозе и необходимости дополнительного приема витаминов можно говорить только по результатам анализов крови. Передозировка водорастворимых витаминов в большинстве случаев безопасна. Излишнее потребление витаминов, которые накапливаются в организме, может привести к гипервитаминозу, что даже опаснее по сравнению с их недостатком.

Витамины в период лактации нежелательно использовать в следующих случаях:

  • если можно наладить сбалансированное питание кормящей мамы;
  • при нехватке 1-2 витаминов или минералов их можно пить отдельно, а не в составе комплекса;
  • при возникновении аллергии у малыша в начале приема препарата от него стоит отказаться и перейти на продукцию другого производителя. В некоторых случаях аллергия может возникать не на сами витамины, а на красители и сопутствующие вещества в таблетках.

Особое внимание в период лактации стоит уделить фолиевой кислоте, а в холодное время года — и витамину D. Дефицит именно этих веществ наиболее часто встречается на территории России.

Отзывы мам

Валерия: Элевит пью уже много лет, каждую весну по 1 месяцу. Когда кормила грудью, перешла на Элевит для кормящих мамочек. Чувствовала себя отлично, успевала выспаться, несмотря на ночные подъемы. Думаю, это заслуга витаминов. Зубы целые, беременность и год кормления на них не отразились.
Рита: До родов ела все, не ограничивая себя. Потом свой рацион пришлось сильно урезать, чтобы дочку не обсыпало, и не было сложностей с животиком. Получилось, что на столе у меня остались только картошка с мясом. Купила те же витамины, что пила и во время беременности – Компливит Мама. Таблетки небольшие, легко глотаются. Пить нужно по 1 штуке по утрам. Никаких особых изменений у себя я не почувствовала. Надеялась, что перестанут выпадать волосы, но чуда не произошло. Дочка отреагировала на них нормально, растет хорошо, педиатр нами доволен.
Екатерина: Для меня витамины оказались необходимостью. Ребенка сыпало на все, я питалась в итоге кашами да кефиром. Педиатр назначила Витрум. Несмотря на краситель в составе, реакции у сына не было. Пила их с перерывами все время кормления, к году аллергия поутихла, рацион ребенка смогли расширить.

Выскажитесь или дайте свой совет

Почитать еще...
Можно ли пить активированный уголь кормящей маме
Прием обезболивающих при лактации: список разрешенных и запрещенных
Как принимать Амоксиклав во время лактации (ГВ)
Разрешено ли употребление ибупрофена во время ГВ